Kvalitní spánek tvoří jeden ze základních pilířů zdraví, má zásadní dopady na naši fyzickou i emocionální pohodu. Nedostatek kvalitního spánku zhoršuje fyzické i psychické zdraví, schopnost se soustředit a pracovat s pamětí, 1) což jsou všechno zásadní předpoklady úspěšné školní docházky. Zdravý spánek má ale podle výzkumů jen 40 % žáků. 2) Proto se v tomto článku zaměříme na to, jakým způsobem mohou pedagogové a preventisté uchopit téma zdravého spánku a zásad spánkové hygieny ve školním prostředí.
Jak žákům vhodně předat zásady spánkové hygieny
Bc.
Roman
Petrenko
sociolog, odborný pracovník Centra sociálních služeb Praha, ředitel Anreva Solution, s. r. o.
doc. MUDr.
Jitka
Bušková
Ph.D.
Národní ústav duševního zdraví
Nejprve si stručně připomeneme doporučení ke zdravému spánku, která vycházejí z materiálů Světové spánkové společnosti3). Je potřeba zdůraznit, že přestože jsou následující doporučení formována na základě vědeckých studií, nemusejí vždy vyhovovat každému. Jedná se o nabídku strategií – ty je vhodné představit žákům a motivovat je k tomu, aby si jednotlivé prvky vyzkoušeli sami u sebe a zároveň zohlednili své zkušenosti a individuální preference, protože spánkový rytmus se u každého může trochu lišit, navíc se může proměňovat v čase.
Zásady pro kvalitní spánek
1. Pravidelný čas usínání a vstávání
Konzistentní režim pomáhá nastavit vnitřní biologické hodiny. Pravidelný čas vstávání